Emziren Anneler için Örnek Beslenme Programı

Emzikli Kadınlar İçin Gerekli Günlük Besin Tüketim Miktarları Besin Grupları

Süt, yoğurt 2-3 su bardağı (400-600ml)
Peynir 2 kibrit kutusu kadar (60 g)
Et, tavuk, balık 3-4 porsiyon
Yumurta, kuru baklagiller 1 porsiyon
Taze sebze ve meyveler 5-7 porsiyon
Ekmek 4-6 dilim
Pirinç, bulgur, makarna vb. hiç veya 2-3 porsiyon

EMZİKLİLER İÇİN ÖRNEK YEMEK LİSTESİ

Sabah:1 su bardağı süt
            1 yumurta,
            1 kibrit kutusu peynir,
            1 yemek kaşığı pekmez,
            1-2 ince dilim ekmek,
            1 porsiyon meyve veya söğüş sebze

Ara     :1 porsiyon meyve

Öğle   :1 porsiyon etli sebze yemeği,
            1 porsiyon pilav veya makarna,
            1 kâse yoğurt,
            1 tabak salata,
            1 ince dilim ekmek

Ara     :1 bardak taze sıkılmış meyve suyu,
            1 dilim börek veya kek veya peynir ekmek

Akşam:1 porsiyon yayla, tarhana veya domates çorba,
            2-3 köfte kadar et, balık veya tavuk,
            1 porsiyon zeytinyağlı barbunya pilaki, salata,
            1 porsiyon meyve,
            1 ince dilim ekmek

Ara     :1 su bardağı süt